[newyorkfitspo] Тазовое Дно. Реновация тела (Виктория Боровская)

​

• Хотите получить стройное и здоровое тело?
• Избавиться от вечно выпирающего «беременного» живота?
• Попрощаться с недержанием, частыми воспалениями, опущением органов и звуками «оттуда»?
• Ликвидировать боли в пояснично-тазовой области?
• Убрать отечность на лице и дряблость на бедрах?
• Восстановиться после родов безопасными быстрыми способами?
• Улучшить осанку, укрепить кор, подготовить тело к нагрузкам?

Программа курса:

• Программа курса | Прочитать перед стартом
• Правила курса
• Давайте знакомиться
• Оборудование для курса
• Безопасность на курсе
• Как установить приложение Chatium
• Как привязать соц.сеть для входа в личный кабинет
• Как изменить или восстановить пароль
• Частые вопросы на старте
• Продление доступа

Питание раздел (Открывается сразу)
Планы питания
Как питаться сытно и полезно: чек лист продуктов
Лекция по адаптации меню

Записи эфиров с марафона (Открывается сразу)

• Прямой эфир 1. Диастаз и как тренироваться и жить.
• Прямой эфир 2. Дыхание на каждый день.
• Прямой эфир 3. Разбор сложных упражнений с участниками.

Практика раздел (Открытие раз в 7 дней)
1 неделя тренировок (Открывается сразу)

• Организация тренировок
• Частые вопросы на старте
• Команды телу
• Предподготовка
• Комплекс № 1. Основная тренировка курса. Тазовое дно
• Комплекс № 2. Основная тренировка курса. Грудной отдел
• Комплекс № 3. Основная тренировка курса. Тазовое дно
• Комплекс № 4. Основная тренировка курса. Тазовое дно
• Комплекс № 5. Дополнительная тренировка. Улучшение артикуляции и избавление от рывков
• Комплекс № 6. Дополнительная тренировка. Расслабление грушевидной
• Совет дня 1. Как найти еще МТД
• Совет дня 2. Активация кора с помощью шарика
• Совет дня 3. Расслабление диафрагмы

2 неделя тренировок (открытие через 7 дней после старта курса)
если блок не открыт еще, значит у вас не прошло 7 дней (следите за письма тренера – высылаем в момент открытия нового блока)

• Организация тренировок
• Комплекс № 7. Основная тренировка курса. Тазовое дно
• Комплекс № 8. Основная тренировка курса. Грудной отдел
• Комплекс № 9. Основная тренировка курса. Тазовое дно
• Комплекс № 10. Дополнительная тренировка. Оздоровление коленей
• Комплекс № 11. Дополнительная тренировка. Расслабление ТБС
• Комплекс № 12. Дополнительная тренировка. Мобилизация ребер
• Совет дня 4. Быстрая растяжка сгибателей и активация ягодиц
• Совет дня 5. Внутреннее и внешнее вращение
• Совет дня 6. Активация ягодиц

3 неделя тренировок (открытие через 14 дней после старта курса)если блок не открыт еще, значит у вас не прошло 7 дней (следите за письма тренера – высылаем в момент открытия нового блока)

Организация тренировок
Комплекс № 12. Основная тренировка курса. Грудной отдел
Комплекс № 13. Основная тренировка курса. Тазовое дно
Комплекс № 14. Основная тренировка курса. Грудной отдел
Комплекс № 15. Основная тренировка курса. Тазовое дно
Комплекс № 16. Основная тренировка курса. Грудной отдел
Комплекс № 17. Дополнительная тренировка. Работа со шрамами
Совет дня 7. Вибрационные техники от отеков
Совет дня 8. Помощь плечу
4 неделя тренировок (открытие через 21 день после старта курса)если блок не открыт еще, значит у вас не прошло 7 дней (следите за письма тренера – высылаем в момент открытия нового блока)

• Организация тренировок
• Комплекс № 18. Основная тренировка курса. Тазовое дно
• Комплекс № 19. Основная тренировка курса. Грудной отдел
• Комплекс № 20. Основная тренировка курса. Тазовое дно
• Комплекс № 21. Основная тренировка курса. Грудной отдел
• Комплекс № 22. Бонусная тренировка. Боковые планки
• Комплекс № 23. Бонусная тренировка. Укрепление рук
• Совет дня 9. Кто сидит со скрещенными ногами
• Совет дня 10. Присед, тяга, выпад
• Финальное напутствие тренера. Что делать дальше на курсе

Теория марафона (Открывается сразу)

• Зачем тренировать МТД и в чем уникальность подхода курса
• Осваиваем движение костей
• Тазовые кости и крестец
• Анатомия МТД
• Анатомия кора, куда входит МТД
• Диастаз и тренировки пресса
• Диафрагмы
• Важность дыхания
• Ошибки в тренировках МТД
• Вакуум
• Ягодицы и связь с тазовым дном
• Силовые тренировки
• МФР
• Важность работы со шрамами
• Важность дообследованности

Результаты