Evo_home 12 недель (Евгений Богачев)

​
Акценты программы:

• сбалансированное физическое развитие
• улучшение внешнего вида
• укрепление здоровья
• восполнение энергии

Сколько тренировок
В программе 12 недель.
В каждой неделе:
3 функциональные тренировки на все тело + 2 доп тренировки для развития выносливости
длительность тренировки - не более 60 минут.

Оборудование
2 опции оборудования:
- только резиновые амортизаторы- набор: гиря / наборная гантель, турник, функциональные петли, резиновые амортизаторы

Для кого составлена программа
evo_home - законченная 12-недельная программа для тех, кто хочет тренироваться функционально и работать над качеством тела, укреплять здоровье и повышать уровень энергии.
evo_home позволит вам получить максимум результата, тренируясь вне зала с минимумом оборудования.

Тренируясь вне зала, люди часто совершают ошибки:

• отсутствие системного подхода
• мнимое разнообразие
• отсутствие прогрессивной перегрузки
• конкурирующее наложение тренировочных стимулов

Все эти ошибки приводят к тому, что тренировки не дают результата, и люди совсем забрасывают тренировки.

Как программа поможет:
Мы учли трудности по составлению плана и подготовили 12-недельный тренировочный модуль, основанный на принципах спортивной периодизации. Он направлен на сбалансированное развитие и улучшение внешнего вида.

Упражнения
Мы руководствуемся следующими критериями при выборе упражнений:
- многосуставные упражнения
позволяют тренировать несколько мышечных групп одновременно, развивать координацию и баланс
- техническая легкость
технику движений можно легко и безопасно освоить

С самого начала мы учим регулировать нагрузку: подходы, повторы, веса можно будет подбирать под свои ощущения.

Оборудование - площадка
пространство дома или на улице
- наборы оборудования (2 опции)
1. только резиновые амортизаторы
2. набор: гиря / наборная гантель, турник, функциональные петли, резиновые амортизаторы