[Найтимужа] 8 недель женской осознанности (Надежда Семененко)

​
СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
НЕДЕЛЯ 1: ВЫХОД ИЗ АВТОПИЛОТА
Осознанный прием пищи
Пища часто становится заменителем недостающих эмоций или наполнителем или даже средством самонаказания.

• Если у вас бывает неконтролируемый "жор"
• Если вы часто едите, когда на самом деле не голодны
• Если вы переедаете
• Если у вас привычка эмоционально поддерживать себя едой
• Если вы снимаете стресс едой и еда для вас - лекарство от всего
• Если у вас есть продукты - "наркотики"

Вам важно внести осознанность в процесс принятия пищи. Внесение осознанности не означает отказа от удовольствия от вкусной еды. Наоборот, это фокус на всех ощущениях. Он поможет вам полностью ощущать все сообщения вашего тела и питаться в соответствии с ними.
Сканирование ощущений тела
Тело - самая сильная точка опоры для женщины. Ваше тело всегда сообщает вам о своем состоянии. Если с вами постоянно случается что-то подобное:

• Вы не заметили, что ваши границы нарушены, а когда вам стало понятно, уже поздно действовать
• Вы оказались в компании, когда вам хотелось побыть одной и испортили настроение себе и друзьям
• Вы не заметили, что вам немного холодно и простудились
• У вас часто возникают мелкие травмы
• Вы часто падаете

Все это говорит о слабом ощущении собственного тела. Вам важно вернуть способность ощущать свое тело полностью и опираться на его ощущения в принятии решений.

НЕДЕЛЯ 2: РЕГУЛЯЦИЯ СВОИХ ЭМОЦИЙ
Восприятие позитивных событий
Наш мозг устроен так, что негативные события и ощущения застревают в нем надолго, а позитивные исчезают довольно быстро. Если вы

• Не способны наслаждаться тем, что есть и постоянно думаете о том, чего нет
• Не радуетесь своим достижениям
• Даже когда случается что-то хорошее, не можете получить удовольствие
• Сидя в прекрасном ресторане лишь страдаете о том, что не можете ходить сюда чаще
• В самом прекрасном отеле находите грязное пятно и думаете только о нем
• Отдаетесь во власть негативных мыслей

Вам важно научиться воспринимать позитивные события и давать им бОльший вес в вашей жизни.
Наблюдение за мыслями и чувствами
Мысленные привычки формируют эмоциональное состояние. Если вы

• Часто бываете в плохом настроении и не всегда знаете, почему
• Не умеете управлять своим настроением
• Позволяете портить вам настроение, разозлить или расстроить вас
• Грустите и даже можете плакать, когда лично с вами ничего не происходит
• Ощущаете пустоту и апатию, отстраненность от всего
• Испытывает недостаток энергии

умение понимать свои эмоции существенно улучшит вашу жизнь
Продолжение НЕДЕЛЯ 3: РЕГУЛЯЦИЯ ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ
Влияние дыхания
Дыхание связано со всеми процессами в нашем теле. Регулируя свое дыхание можно

• Понизить давление и замедлить сердцебиение, успокоиться
• Усилить свое возбуждение
• Расслабить тело и мысли, управлять эмоциями
• Вызвать сонливость, расслабиться и глубоко уснуть
• Развеять сонливость и повысить внимательность
• Повысить восприимчивость и остроту ума

Управляя своим дыханием, вы можете управлять своими эмоциями и самочувствием. Эмоции - это сфера влияния женщины. Управляя своими эмоциями, вы можете влиять на эмоции партнера.
Восприятие негативных событий
Если в вашей жизни сейчас слишком много того, что вы не хотите, значит, вы живете прошлым негативным опытом

• Неприятные ситуации повторяются раз за разом, как по шаблону
• Иногда ситуации становятся неуправляемыми
• Вы можете чувствовать себя полностью подавленной
• Вы стараетесь избегать общения, потому что для вас это одно напряжение
• Событие может выбить вас из колеи на весь день или даже на несколько
• Вы очень остро на все реагируете

Если вы измените отношение к негативным событиям, они станут для вас полезным уроком и перестанут повторяться снова и снова, а также потеряют над вами эмоциональную власть.

НЕДЕЛЯ 4: ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Присутствие в настоящем моменте
Большинство женщин живут либо прошлым либо будущим. Отношения с бывшими, ожидание счастья. Если вы

• Чувствуете, что время летит незаметно, только что встала, уже вечер
• Страшитесь того, что жизнь скоротечна
• Переживаете, что вы стареете и здоровье уходит с годами
• Жалеете, что нельзя вернуть прошлое, часто вспоминаете и грустите
• Мечтаете о том, как было бы хорошо, если бы
• Не довольны тем, что есть в вашей жизни сейчас

Значит жизнь здесь и сейчас ускользает от вас. Вспомните, каким длинным был день в детстве. Вы можете вернуться к этому восприятию и сегодня.
Позиция наблюдателя
Часто вместо наблюдения за собой вы оцениваете себя, требуете от себя и ругаете себя. Если

• Вы избегаете ставить цели и записывать результаты движения к цели
• Вы не выносите учет своих расходов
• Вы часто критикуете себя, не даете себе пощады
• Стараетесь не оценивать себя, потому что это невыносимо
• Глядя на себя со стороны чаще испытываете неприятные эмоции
• Вам трудно понять насколько хорошо или плохо у вас получается

у вас не развита позиция наблюдателя. Вместо нее работает внутренний критик. Поставьте вместо него доброго наблюдателя и ваши ощущения от жизни изменятся.

НЕДЕЛЯ 5: УМЕНИЕ ПРИНИМАТЬ
Связь событий с ощущениями в теле
Тело - источник знаний и интуиции для женщины. Всю неделю мы посвятим наблюдению за тем, как события влияют на ощущения нашего тела. Если вы

• Не сразу замечаете, что вас обидели или поступили несправедливо
• От обиды не в силах говорить
• Не можете найти нужных слов, когда вам надо постоять за себя
• Часто чувствуете, что что-то не так, но не можете понять, что именно
• Выбираете токсичных мужчин и сторонитесь хороших
• Из всех работодателей выбираете самых токсичных и мучаетесь на работе

Вам необходимо научиться быть внимательной к ощущениям своего тела.

НЕДЕЛЯ 6: МЫСЛИ И ФАКТЫ
Наблюдение за своим мыслями о событиях
События становятся тем, чем мы их решим сделать. Если вы

• Часто оказываетесь в неприятных ситуациях
• Испытываете сильный стресс от работы
• Часто ссоритесь с мужем или с другими людьми
• Постоянно беспокоитесь и не можете расслабиться и просто быть
• Стремитесь все сделать сама, потому что другие сделают не так
• Стараетесь все контролировать

значит, присваивание значений событиям - ваша привычка. Ваша жизнь станет значительно легче, когда вы научитесь видеть факты и отделять свои оценки от них.

НЕДЕЛЯ 7: НАБЛЮДЕНИЕ ЗА СОБОЙ
Развитие способности к удовольствию
Способность испытывать удовольствие, проводить эту энергию через себя, является центральной для женщины. Если вы

• Не вызываете у мужчин желание заботиться о вас
• Не привлекаете внимания мужчин
• Живете по кругу работа-дом-работа-дом и в нем практически ничего не меняется
• Общение с мужчиной - ваш единственный источник эмоций и радости
• Вы считаете себя слишком взрослой для игр и веселья
• У вас нет радости и энтузиазма по утрам

вам важно начать развивать свою способность получать удовольствие. Это не требует денежных затрат. Наоборот, вам кажется "вот были бы деньги, я бы себе позволила". Когда у таких людей появляются деньги, они не могут получить наслаждение и удовольствие.
Создание жизни без стресса
Среда в которой вы живете, определяет не столько как вы будете жить, сколько и чем болеть, но и как долго вы проживете. Стресс губителен для женской энергии. Если вы

• Стараетесь забыться и отвлечься сериалами, телевизором и интернетом
• Утром первым делом лезете в телефон
• Проверяете свои сообщения в телефоне каждые 10-15 минут
• Хотите, чтобы отпуск длился вечно и никогда не кончался
• Чувствуете, что вам ничего не хочется делать, только отдыхать
• Не хотите никого видеть, предпочитаете виртуальное общение

Вам важно научиться регулировать уровень вашего стресса.

НЕДЕЛЯ 8: ОТРАЖЕНИЕ И ПЕРЕМЕНЫ
Закрепление полученных навыков
Наш мозг устроен так, что даже самые большие перемены к лучшему мы игнорируем, но даже самые маленькие ухудшения замечаем. Если вы

• Заметим и признаем все позитивные изменения, от больших до самых маленьких
• Отпразднуем и поздравим себя
• Научим себя использовать новые навыки в дальнейшей жизни
• Запланируем расширение своего арсенала полезных навыков
• Закрепим привычки получать удовольствие и быть осознанной
• Внесем новую энергию в те области жизни, которые остались незатронутыми

Пусть эти 8 недель навсегда изменят вашу жизнь, принесут в нее радость и гармонию.