[Family Tree] Жизнь в фокусе. Тренируем внимание к себе. Вариант 3 (Дарья Сучилина)

Майндфулнес, или осознанность, ― то, что помогает вам Просто. Пить. Чай.
…А еще изменить отношение к стрессу, усталости, тревогам и сомнениям и стать более доброжелательным к себе.
…И воспринимать свой внутренний и внешний мир без критики и осуждения.
…И заменить тревогу на любопытство и доброжелательность.
…И начать жить, относясь к повседневным проблемам, заботам и трудностям проще.
…И находить чуточку времени для себя.
Согласитесь ― это важно!
Цикл из 5 вебинаров:
1.Осознанность. Могу, умею, практикую
В течение полутора часов поговорим о том, что такое осознанность, как «поймать» и примерить это состояние на себя. Освоим небольшие практики осознанности, доступные каждому, чтобы проще проживать сложные чувства. Подумаем, как найти время на практику осознанности занятым современным родителям, и увидим, как важна для них даже самая короткая передышка.

• Что такое осознанность.
• Как выглядят современные практики mindfulness.
• Как регулярные небольшие практики помогают менять отношение к ситуации и к своим реакциям.
• Как тренировка осознанного внимания помогает справляться со сложными чувствами.
• Повседневная осознанность ― как это возможно?
• Что делать, если мамам и папам некогда медитировать.
• Осознанная еда, ходьба и рутинные дела.
• 3 минуты тишины для перезагрузки мозга.
• Ответы на вопросы слушателей.

А в результате?
+ Вы увидите, что в вашей жизни уже сегодня есть моменты осознанности ― и их может стать больше.
+ Вы поймете, что проблемы можно «держать в рамках», не позволяя им заполнять все сферы жизни и отнимать силы.
+ Вы познакомитесь с первыми и самыми доступными практиками осознанности.
+ Вы увидите, что практика ― это не обязательно часовое сидение на коврике в позе лотоса.
+ Вы научитесь выделять время для себя, не отрываясь от рутины.
+ Вы поймете, что даже варить суп можно осознанно.
+ Вы разгадаете загадку «быстрого» отдыха и выхода из стресса.
+ Вы перестанете упускать важные моменты общения с детьми.
+ Вы увидите возможность изменить собственные реакции на привычные ситуации ― в лучшую сторону!

2. Осознанность. От теории к практике
Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.
Обсудим конкретные техники тренировки внимания к себе и опробуем их на практике. Познакомимся с секретами опытного инструктора навыков осознанности.

• Первые шаги к регулярной практике ― какими они могут быть.
• Что такое осознанное дыхание.
• Как натренировать мозг не запутываться в мыслях и тревогах?
• Лайфхаки по внедрению практик осознанности в свой распорядок дня.
• Ответы на вопросы слушателей.

А в результате?
+ Вы избавитесь от тревожности: «Я не смогу, мне некогда, я сдаюсь».
+ Вы увидите, что контролировать упрямый мозг и возвращать его в «здесь и сейчас» ― возможно.
+ Вы познакомитесь с техникой осознанного дыхания.
+ Вы узнаете секреты осознанности, которых не найти в интернете.
3.Осознанность. Тело как союзник
Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.
Наше тело может многое! Каким образом тело поможет справиться со стрессом и как взять его в союзники ― поговорим со специалистом.

• Сканирование тела как основа осознанности.
• Как не делить свои мысли, чувства и ощущения на плохие или хорошие.
• Как заметить усталость до того, как она вас одолеет.
• Ответы на вопросы слушателей.

А в результате?
+Вы увидите «зажимы», которые мешают телу… и немножко душе.
+Вы начнете осваивать навык безоценочного мышления и выключения внутреннего критика ― в первую очередь по отношению к себе.
+Вы поймете, как важно начинать слышать сигналы своего тела раньше, чем они превратятся в отчаянный SOS
4.Осознанность. Фокус на жизненные ценности
Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.
Возможно ли начать жить не так, как получается, а так, как вы считаете верным? Обязательно ли тревога должна быть «стоп-сигналом»? Какими родителями нам хочется себя видеть? Есть, что обсудить на двухчасовом вебинаре!

• Что действительно важно именно для вас?
• Как тратить силы и время на важное, а не на борьбу с усталостью и стрессом?
• Как продолжать делать то, что необходимо, если одолевают сомнения и тревоги?
• Какими родителями действительно хочется быть?
• Какой жизнью хочется жить?
• Ответы на вопросы слушателей.

А в результате?
+ Вы встретитесь лицом к лицу с собственными ценностями и поймете, как отметать то, что неважно.
+ Вы увидите возможность перенаправлять свои внутренние ресурсы так, чтобы расходовать их рационально.
+ Вы разберетесь с тем, как проще относиться к своим тревогам ― так, чтобы они не становились тормозом вашей жизни.
+ Вы осознаете себя-родителя и себя-человека как ценность.
+ Вы ответите себе на вопросы о том, что хотелось бы изменить в жизни, и поймете, что это возможно.
5.Осознанность. Доброжелательность к себе
Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.
Забота ― то, что многие из нас дают себе в последнюю очередь, по остаточному принципу. Разберемся, как практика осознанности поможет нам больше заботиться о себе, не допуская такого сложного состояния, как эмоциональное выгорание.

• Как навыки осознанности помогают нам заботиться о себе.
• Майндфулнес против эмоционального выгорания.
• Учимся относиться к себе с добротой, пониманием и храбростью.
• Ответы на вопросы слушателей.

А в результате?
+ Вы увидите, как жизнь в моменте помогает отдыхать и получать удовольствие от общения с близкими даже при незаконченном отчете и невымытой посуде.
+ Вы поймете, что забота о себе ― это не прихоть, а необходимость и дело, важное не только для вас, но и для окружающих.
+ Вы разберетесь с тем, что такое храбрость в принятии себя, и почему она важна.
+ Вы станете более чутко прислушиваться к себе ― и это уже начало активной заботы