Пилатес на каждый день, июнь-июль 2021 (Александра Кибзий)

​ Пилатес на каждый день 4
Новый формат онлайн клуба!
Тема: Функциональное тело с акцентом на ягодицы

Функциональное тело с акцентом на ягодицы

• разнообразные тренировки, которые позволят вам проработать все тело и получить ощутимый эстетический результат
• лекция по теме
• обратная связь под каждой тренировкой и прямые эфиры с ответами на вопросы
• регулярность идеальная - 3 активных тренировки в неделю и соматика, которую вы можете выполнять перед сном

программа 1 НЕДЕЛЯ
пн. 8.00. Лекция
Секрет подтянутых ягодиц: как включить и проработать на максимум с пользой для всего тела.
пн. Авторская тренировка на стопы
Работа с пронацией (плоскостопие) и супинацией
вт. Polestar Pilates с резиновой лентой
РЕФОРМЕР ДОМА. Улучшение мобильности ТБС.
ср. Соматика
Выравнивание ног - соматический FOOTWORK со стеной
чт. Slings in Motion с массажными мячами
Освобождение поясницы через работу с голеностопом.

2 НЕДЕЛЯ
пн. Polestar Pilates с резиновой лентой
Активизация задней поверхности ног и включение ягодиц.
вт. Slings in Motion с массажным мячом
Ягодицы без гиперлордоза. Баланс ПЗЛ И ПФЛ с акцентом
на первичные и вторичные изгибы тела.
ср. Соматика
Исследование вращений и облегчение работы шеи
чт. Slings in Motion с массажным мячом
Баланс таза и стопы через работу Спиральной Линии.
28.06-04.07

3 НЕДЕЛЯ
пн. Авторский урок
Выравнивание тела через динамический стрейчинг
вт.Slings in Motion
Гибкий позвоночник через эластичность ягодиц и ног
ср. Соматика
Легкий SIDELINE и интеграционная калибровка всего тела
чт.Thirst 4 Function c гирей
Ягодицы в 3D.
пт. 14.00. Прямой эфир
Подведение итогов. Ответы на вопросы
05.07-11.07

4 НЕДЕЛЯ
пн. Авторский урок
Выравнивание тела через динамический стрейчинг
вт.Slings in Motion
Гибкий позвоночник через эластичность ягодиц и ног
ср. Соматика
Легкий SIDELINE и интеграционная калибровка всего тела
чт.Thirst 4 Function c гирей
Ягодицы в 3D.
пт. 14.00. Прямой эфир
Подведение итогов. Ответы на вопросы